不是那種雞湯廢文喔 ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏
| 今天又是在壓線日寫完的一篇（都沒時間宣傳 QQ） 談了一個有點大的題目，也算是寫給自己的！ 希望你會喜歡 長期堅持做事的方法論 「決定過完年後就要開始減肥，過了一週，就恢復原來的爛飲食模式？」 「下定決心要每天閱讀，結果沒過幾天，又開始整天滑短影音？」 有說中你的狀況嗎？ 我相信沒有100%，也有80% 因為耍懶，本來就是人類的預設模式 我知道，你不想要這樣，你渴望改變 讓我告訴你一件事，促成改變的關鍵，不是「再多知道一些什麼」，而是開始把你知道的事情落實執行，並持續很長的一段時間 也就是說，長期堅持做事，才是你面對真正的難題 而我，今天就是嘗試來解題 Chpter 1 ：你不需要自律 "自律就是自由！" "你無法成功，是努力不夠！" 這些話不陌生吧？ 但我必須負責任的說：你不需要自律！ 任何你逼著自己做的事情，最終，都將走向失敗 做任何事情，唯有大腦從中感受到樂趣，你才會傾向一直去做它 反之，若感受到痛苦，你就會傾向於逃避 這就是人的本性 你逆著幹，等於把人生調到困難模式 簡單的你都不一定玩得好，何況是困難？ 總之，自律是一個偽概念，別再相信那些「激勵大師」的雞湯 你硬要讓自己自律，八成會讓你不斷的陷入自我懷疑和否定的深淵 你可能會想⋯ 不對啊？我聽過很多自律獲得成功的例子啊！ 有以下幾種可能； - 他根本搞不懂他成功的方法，於是歸功於自律（反正很多人都這麼說）
- 他看似是自律，但其實是找到了做那件事情的樂趣
- 他從自律這件事帶來的成就感中，找到長期動能
- 他根本沒成功XDDD
談到自律，就不能不順便聊聊意志力與延遲滿足 關於這兩個長期以來被視為成功的心理狀態，其實在 2010 年後，就被一一推翻了⋯詳細的研究你可以參考這些文章 如果你懶得看文章，核心觀點是： - 意志力非有限的心理資源（除非你相信它是有限的）
- 延遲滿足不會讓你比較成功，投對胎才會
- 要長期堅持做事，需要的不是意志力
OK，傑森，你推翻了自律說，那該給我另一條路吧？ 當然，馬上來！ *意志力是否有限，還沒有100%的定論，但近期研究的走向，都是偏向無限 Chapter 2：動力與系統 （聽起來像是要聊馬達？） 我們為何能做事？ 核心原因： 想做的動力 > 不想做的阻力 盤點一下動力有哪些： - 樂趣
- 成就感
- 金錢報酬
- 受人尊重
- 社會認同
- 自我實現
- 好奇心
- 競爭慾望
- 使命感⋯
有些人為何能做到天天閱讀？ 絕不是因為他有個「自律讀書計畫」 而是因為他從讀書中獲得新知（好奇心），讓他感覺超過他人（競爭慾望），並朝他想達到的目標前進（自我實現） 為何我能維持長期創作？ 絕不是因為我意志堅強 而是我總是透過寫作釐清思緒（好奇/樂趣），並時常收到讀者的反饋（社會認同/尊重），希望很多曾經跟我一樣迷惘的人，能找到出口（使命感） 認清自己的動力來源，比狗屁自律強太多了 如果你仔細觀察，就會發現，那些做事情又快又好，還總是能堅持的人，他們不需要靠意志力逼迫自己，而是在過程中，找到支持他做事的內在動力 找到內在永動機，才是堅持長期做事的秘訣 Chapter 3：到底該如何達成這件事？ 該談談實際一點的執行面惹 找到內在永動機的過程，並非瞬間發生，而是緩慢湧現 你的首要目標，就是建立一個MVS（minimal viable system） 「最小可行性系統」 *這我自創的，你應該搜尋不到 為何是小系統？ 根據蓋爾定律，一個運轉正常的複雜系統，總是從一個運轉正常的簡單系統演化而來 簡單來說，你不追求巨變，而是從一些小改變著手，建立最小的系統，把每一個特徵、因素、性格，都看作構成這系統的有機要素 並試圖在過程中，施加更多改變的力，同時間找到「動力」，朝你想去的方向前進 聽起來還是很抽象？ 我直接拆成步驟給你 Chapter 4：行動步驟 第一步：明確目標 - 我做這件事情的目標是什麼？
- 我想通過它達到什麼效果？
- 通過做這件事情，我希望我的生活可以發生什麼樣的改變？
第二步：建立最小可行化系統 想一想，要讓自己離第一步的理想狀態更近一點，要做的「第一件事」可能是什麼？ 不要訂類似的計畫： 僅關注結果的計劃，基本都很難實現 你只需要考慮一個問題： 要朝目標前進，第一件可以做的事是什麼？ 阻力越小越好，你需要的是快速啟動系統的運轉，才有可能讓後面的好事發生 第三步：執行並改善系統 上一步，你找到了某件可以執行的事情 接著，嘗試把這件小事變成日常習慣 一定會有摩擦力，但因為我們有在第一步思考過原動力，做起來應該不是太難 有了這個小型在運作的系統，你才能進一步去復盤與調整 - 我是否離目標靠近中？
- 如果想加快速度，我還可以再做哪些調整
- 我有餘裕再讓下一件事進入系統了嗎？
總而言之，先建立一個最簡單的系統，執行後再不斷優化，直到實現想要的目標 這方法的核心原理： 最大化動力，最小化阻力 讓你透過行動，累積與找到自己的內在永動機 大概就是這樣啦！ 本來還想再舉個實際的例子，但我想睡覺了⋯（高鐵ing） 如果看不懂的話，可以回信給我 小結語 寫這篇耗了不少腦資源 當然不可能一篇文章就把這人生大哉問解決，我盡量取核心來談，很多點我都抑制住不展開來講，希望你能有些收穫 希望你還喜歡今天這封信，如果你也有創作相關的疑問，歡迎點擊表單回覆和我分享 | |
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