成為自由工作者後，我最常有的困擾之一：腦子無法停下來
你永遠都覺得…有做不完的事情，這會延伸出很多問題，包含：拖延、專注力下降、煩躁…等等
我今天分享的這篇文章，有提出一些還不錯的解決方案，有幾個我自己常用的，其他我之後會嘗試
馬上進主題！
4 種清空大腦的方法
1. 自由書寫大法（Free Flow）
最適用於：整理混亂的思緒
執行方法：
- 準備一支筆和一張紙
- 設定一個計時器（10-20分鐘）
- 寫下腦海中的所有事情
如果你有明確的困惑點，那很簡單，你就直接圍繞著它去寫
如果你單純覺得很混亂，不清楚該從何入手，可以試著問自己以下的問題（隨意挑選）：
- 我最近都在擔心什麼？
- 我總是忘記做什麼事情？
- 做什麼事情能讓我真正感到快樂？
- 最近哪些事情總是容易出差錯？
- 今天 / 本周 哪些事情進展順利？
- 哪些任務一直無法完成？
- 是否有即將到來的活動需要我計劃？
- 是否有人我該聯繫？
- 是否有人或事讓我煩躁？
- 我是否有特別想學習的事物？
不必回答所有問題，只需選擇一兩個問題，專心回答10～20分鐘
並遵循以下幾條原則：
- 你不能停止寫作超過五秒鐘
- 你不能刪除或更正所寫的任何內容
- 你必須設定一個時間限制，以避免沒有方向的思考
提醒下，如果這個練習真的很有幫助，時間就算到點，你還是可以繼續寫下去（通常都會這樣）
*這是一個我很常進行的活動，我自己是稱為mind dump（心靈垃圾桶），就是把近期所思所想一股腦地倒出來，你會發現其實沒有想像中的雜亂
而當你能一目瞭然有哪些任務時，你心情就會平靜許多，並且能輕易地釐清輕重緩急
2. 鎖定目標
最適用於：在前一晚計劃次日安排
執行方法：
- 寫下接下來 30 天，最重要的 3 個目標
- 接著，在紙的下半部，中間劃一條直線（分成左右兩欄）
- 在左邊，列出有助於實現這目標的任務
- 在右邊，列出你會做，但無法推進目標的任務
- 制定優先順序： - 對於第一個清單，從耗時不到兩分鐘的任務開始，接著處理緊急且重要的任務，然後再處理其他各項工作 - 至於第二個清單，要麼消除任務，要麼延後，或者直接外包給別人
延伸建議：
你可以將相似的任務進行分組。 啟動任務可能頗具挑戰，但如果你將 10 個任務批量處理，你只需開始一次就可以了
3. 感恩日記
最適用於：重置你的大腦，停止無緣無故的擔憂。
執行方法：
- 寫下今天你做對的 3 件事（或本周完成的5件事）
- 寫下至少 3 件讓你感恩的事情
你可能會想：「感恩又不會事情變得有進展，我為什麼要這樣做呢？ 」
原因是，僅僅完成任務，並不能讓你真正放鬆
你可能總是在擔心未來可能會發生的問題，這是因為你對自己處理這些問題的能力沒有足夠的信心，也就是說，你可能對自己解決問題的能力缺乏信心，這導致你總是擔心那些還沒出現的問題
如果你無緣無故地感到焦慮，感恩可能是你所需的情感舒緩方式
*這是我很偶爾會做的事情，我的確都會想：我已經夠忙的了…誰還有時間寫什麼感恩日記啊
但事實是，每次做這種事情，他總是能起到神奇的作用，讓心情平靜，更看清楚接下來該做哪些事情
4. 每周回顧
最適用於：在一周結束時進行總結回顧
執行方法：
1、先問自己：
- 與預期相比，我上周完成了哪些事情？
- 下一週的目標是什麼？ 我對此充滿期待嗎？
- 是否有某一天讓我感到憂慮？ （如果有，我該如何讓它變得愉快？）
- 下週最令人煩惱的任務是什麼？
- 上週我安排了哪些工作，但我完全沒有動作呢？
2、回答完上面的問題後，休息15分鐘
3、休息完，重新閱讀，然後將相關內容遷移到待辦清單或日曆中
將目標劃分到生活各個領域有助於更好地實現目標，不用過於詳細，只需重點關注那些讓你最焦慮的部分
*每周回顧也是我很久沒做的事情啊
以上是具體做法，以下是筆者針對這些動作的額外建議，喜歡就看，不喜歡跳過也無所謂
在進行大腦清空時的5個建議
1. 儘快開始
大腦清空就像洗冷水澡一樣
雖然一開始會覺得：「我才不要！太不舒服了」
但真的做了之後，你會慶幸自己有做這個決定
其實沒有什麼絕對「錯誤」的大腦清空方式，但我發現一個很多人（包括我自己）都會犯的錯：就是一直拖延，遲遲不開始做
以下是我把大腦清空變成日常習慣的 4 個方法：
- 每天晚上設定隔天目標時，順便做一次目標導向的大腦清空
- 設定完目標後，寫下當天做對的三件事 + 感恩的三件事
- 每週結束時，做一次週度大腦清空
- 當你感到迷茫、腦子很亂時，隨時來一次緊急的自由書寫大腦清空
聽起來很難？第一次做的時候，確實可能會花比較多時間（20-60 分鐘）
但當你每天都做這件事，需要的時間和精力就會越來越少，因為你腦中累積的「垃圾」變少了（之後只需要 5-10 分鐘就能搞定）
2. 相信你的筆記
記錄思考過程，能讓思緒變得更清晰
但如果你不相信自己的筆記，那就失去意義了——雖然你寫下來了，但實際上並沒有真正整理好這些想法
你記錄的內容必須是可信賴的，這樣大腦才能真正放鬆
以下是一個簡單的檢查清單：
- 我是否列出了所有需要完成的事項？
- 我是否根據優先順序排序了？
- 每個任務的具體步驟是否明確？
- 我是否用日曆、待辦清單或提醒功能安排好執行時間？
- 剔除不必要的任務時，我有記錄原因嗎？（不然你可能會再次把它們列進來）
- 推遲的專案，我有設定推遲多久嗎？
-
這些問題會引導你的大腦，知道重新開始時該做什麼（這樣你就可以暫時不去想它們了）
3. 改用紙張記錄
用紙雖然慢一點，但好處多多：
- 視覺化效果更好，寫完超有成就感
- 手寫比打字更有「儀式感」，你會更專注
- 你每天盯螢幕的時間已經夠多了，但真正會拿起來看的紙張卻很少——所以你更容易記住寫在紙上的內容，而不是某個數位筆記
4. 休息15分鐘
做大腦清空時，你要所有讓你煩惱的事情都挖出來
雖然只花幾分鐘寫下來，但整理、篩選這些資訊，真的會讓人有點累
所以當你把雜念都倒出來後，現在正是放鬆的好時機
休息個 15 分鐘，順便把那些「2 分鐘就能完成」的小事做一做，然後再繼續你的專案
如果你做完大腦清空就馬上開始工作，你根本沒時間轉換心情
所以如果你想停止胡思亂想，千萬別跳過這個短暫的休息時間
5. 解決問題的根本，而非表像
清空大腦可以緩解資訊過載，讓人感到輕鬆不少
但如果你多次進行大腦清空，可能會發現：某些問題一直重複出現！
這時候，你該停下來想想：這些思緒到底從哪裡來？我要怎麼阻止它們再次冒出來？
以下是一些你可以試試看的方法：
- 同時進行的專案少一點，或一次只做一個
- 把那些「緊急但不重要」的任務外包出去，或直接刪掉
- 別再把精力浪費在讓你分心的事物上
- 設定一個「預設選項」，避免每次都要重新思考和決策
結語
其實原文比我寫的還長很多，但我覺得有些比較廢話，就被我刪掉了，有興趣自己去看
最近一直下雨，整個人呈現有點懶散的狀態，YT也斷更超久…該振作起來惹
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