#153｜*GPS* 讓你達成目標的超級工具

​ 今天的信，再次來自 Ali Abdaal 的影片​ 聊的是一個以前就提過的「成事公式」— G.P.S 雖然他以前就提過不少次，但這次的影片，Ali 把它更具體化、簡單化 我想這套方法論，如果你能學起來，絕對能過上更好的生活（各方面都是） ​ 以下是他影片的摘錄，與我的個人反饋； （老樣子，我的摘錄常常會超譯，如果很在意的人，歡迎去看他的原片） 你為啥該學GPS這套工具？ GPS = 幫助你誇張地提高你能達成目標的成功率 他並不是空想系統，而是結合很多科學背書，並只需要 5-10分鐘 執行時間的免費工具 ​ *如果你把整個流程看完，你可能會發現，你早就用了某些工具，但這種東西存在的價值，就是讓你有個框架可以先抓住，讓你更有安全感 ​ ​ ​ GPS 的理論基礎 達成目標 = 一系列的任務與行動 根據上述邏輯，無法達成目標，只剩下兩種可能： 你不知道該做什麼（任務與行動）？ 你知道該做什麼，只是你沒去做它 而GPS的存在，就要幫你做好上面兩件事 ​ ​ GPS到底是啥？ G = Goal 目標 P = Plan 計劃 S = System 系統 底下拆開來講，這三個元素； ​ ​ 目標 首先談，目標 Goal 關於目標，人們常會犯幾個錯誤： ​ 錯誤一： 對目標描述的不夠具體（我想創業、想減肥） ​ ​ 如何改善？ 將目標具體化，如果能夠增加能追蹤的數據更好 **比起我想創業，改成我想在3個月後，靠創業賺到每月 10 萬元的利潤（或每年 120 萬） ​ ​ 錯誤二： 挑了一個無法激起情緒的目標 無法打從內心真正為此目標感到激動的話，那你非常有可能只有三分鐘熱度 比起目標是什麼，為什麼有這目標可能很重要 *可以參閱 Simon Senik 的 《先問為什麼》 ​ ​ 如何改善？ 列出各種想達成目標的原因，能讓你越激動得越好，而且最好是內在動機 ​ *你還可以結合更遠大的理由，甚至不用相關也無所謂，比如說：當你減肥成功後，就捐款給某個慈善機構，這會讓你感受很不一樣 ​ ​ 錯誤三： 沒有設下「反向目標」 如果你追尋過任何目標，就知道過程中一定會出現很多拉扯 比如說你超愛喝珍奶，但減肥就得把珍奶移除，你就會很痛苦 那你的反向目標，就可以是「過程中不讓珍奶消失」 之後再根據這反向目標去思考計劃 ​ ​ ​ 如何改善？ 誠實面對自己，有哪些事，是你在達成目標過程中，不想要失去的東西 ​ *這點極為重要，因為我們在設定目標時，常常會高估自己的意志力跟改變的動力，但當你狀態差時，就很容易破功，而有反向目標，就會讓你在更「自在」的狀態下去追逐目標 ​ ​ 以下是他提供的目標攥寫範例： ​ ​ ​ 計劃 接著談：計劃 Plan 計劃 = 目標與系統之間的橋樑 在他的理論中，目標跟系統是同等重要的 沒有目標，系統毫無意義 沒有系統，目標難以達成 而計劃，就是連接兩者，讓他們都能發揮效力 ​ ​ 如何設定計劃？ 有三個步驟； 列出 3-5 項核心任務，讓你能達成目標 評估這計劃是否合理？（理論上&實際上） 預測自己，最有可能無法執行計劃的 3 個方式，並想出對應的解決方案 ​ 以下是以 Ali 想減去內臟脂肪 的目標為舉例的計劃寫法： 步驟一：列出 3-5 項核心任務 走 10000 步 / 天 150g 蛋白質/ 天 吃 2200 卡以下 Zone2 有氧 3 次/週 重量訓練 3 次/週 ​ ​ 步驟二：評估計劃是否合理？ 理論上：YES，這樣的任務的確能夠減去內臟脂肪 實際上：YES，這些事情他是有可能做得到 Ali 說這步驟非常重要，因為很多人的計劃，根本在理論上就行不通，那無論你執行的多好，也不可能達成目標 而另一個光譜，就是計劃的太美好，完全偏離現實，比如說一天要運動 3 小時，但其實根本沒 3 小時可以運動… ​ *隨著你追逐目標的次數越多，你評估的準確度也會提高，因為你會越來越了解自己 ​ ​ 步驟三：預測自己，我無法執行計劃最有可能的 3 個方式，並找出解決方案 吃超過2200卡 → 解決方案：記錄卡路里 沒吃到150g蛋白質 → 解決方案：記錄卡路里 沒走到 10000 步 → 解決方案：記錄步數跟使用健步機 *這個方法的理論基礎，是來自於這本書《正向思考不是你想的那樣》 ​ ​ 以下是他關於計劃的另一個舉例 ​ ​ ​ 系統 最後來談談：系統 System 系統：決定你能夠多好地執行計劃 提前佈局好系統，讓 計劃 能如預期發生 ​ *「知道很多道理，但過不好這一生」的核心原因，就是缺乏系統，導致我們想很多、計劃很多，但卻總在執行上掉鏈 ​ ​ 系統如何完善？他提出了三個建議； ​ 建議一：紀錄(Tracking) 有無數科研顯示，只要紀錄，結果就能獲得改善 Ali 舉例了自己寫書、考醫學院的例子，都證明紀錄能大幅提高執行率 *其實有非常多實驗都指出過，單純的紀錄，就能帶來改善，因為人性天生有「變好」的屬性，所以得到關注的事情，自然就會變好 ​ ​ ​ 建議二：提醒(Reminder） 要常提醒自己 目標 跟 計劃 是什麼，這樣達成的機率就會提高 你可以做每日日誌、每週回顧、夢想版或是預定行事曆（他的最愛） 預定行事曆，就是提前把計劃排進行事曆中 比如他上面說的「Zone2 有氧 3 次/週」，他就會在未來的 12 週，先把這件事當成是會議排進行事曆，來確保他會發生 ​ *在我過去的經驗中，一件新的事情/專案，只要你沒有先預定在行事曆中，它發生的機率就會超級低！ ​ ​ ​ 建議三：當責&監督 (Accountability) 我們大多數人很難對自己負責…因此需要有監督的機制 以下是可以做的事： 找一位當責夥伴 (Accountability Buddy) 加入社群或小組，每週回報進度 當你知道有人會檢查進度時（如教練問你這週做了沒），你執行的動力會大幅提升 ​ *這點我大致上同意，但有時候人真的會陷入動力超低的漩渦，這時候適時地放過自己很重要，所以事前可能要先跟當責夥伴討論好這件事件發生的可能性 ​ 這就是 G.P.S 的全部內容啦！ ​ 小結語 不知道你看完覺得如何？ 我自己重新整理過一次後，覺得這工具真的該常常拿出來用，但系統面可能還需要一些補強（畢竟實在太容易掉鏈了）歡迎你在用過之後，告訴我你的心得 這封信是在週三早上 7:29 寫好的，超級熱騰騰（因為昨晚跟女兒一起躺一躺就睡著了） 希望你還喜歡今天這封信，如果你也有創作相關的疑問，歡迎點擊表單回覆，和我分享 ​ Taipei City 111, Taiwan (R.O.C.), Taipei City, 111 ​Unsubscribe · Preferences​