我那麼忙，哪有時間運動？｜161期
我最近運動得挺勤勞 這句話從我嘴裡講出來，有種久違的陌生感 因為從我女兒出生以來，我的想法一直都是： 「我那麼忙，哪有時間運動？」 想運動時，只要看一眼待辦清單 就會被一拖拉庫看起來都比運動重要的事，給打消念頭 這時候跑去運動，就會忍不住冒出一種「搞不清楚輕重緩急」的自責感 我當時甚至覺得，運動只是在做一件「假裝看起來很勤奮」的事（但有些人真的會這樣） 直到最近我才發現 這想法，其實錯得很離譜 兩種日子先講講我兩種截然不同的日子，你看看眼不眼熟 狀態爛的日子 通常從早餐就開始歪樓 你會想吃一些油膩、重口味的早餐 炸的蔥酥餅、蘿蔔糕再配一杯冰奶茶 這些東西，吃的時候很爽，但報應很快就會襲來 工作時，你會發現自己碰不了困難的任務 會下意識地閃開真正重要的事，只能在各種小雜事之間跳來跳去 有時候更慘，連基本工作都做不了 就只想一直滑 YouTube —— 還專挑那種「教你事業成長」的影片 騙自己好像有在做事（其實啥屁進展都沒有 這就是第一種日子 而狀態好的第二種日子，完全是另一回事 那是一種「清醒」的感覺 你完全知道自己該做什麼 平常花很久才能搞定的事情，可能一早上已經幹掉 2~3 件了 這種日子裡，你依舊會分心，但不同的是，你很敏銳，一東摸西摸，馬上就能抓回來 在這種日子裡，我完全不想看 YouTube 因為實際破關自己的人生遊戲，比看影片好玩太多了 這種日子聽起來好多了，對吧？ 我這幾年算錯的帳以前我的算法很直覺： 運動要花 60~90 分鐘 這時間拿來做正事，可以做很多事情吧？ 聽起來很合理，但實際上根本不是這樣 當你花時間運動時，換來的不只是幾個小時的好狀態 而是你在「管理好自己」這一端，壓下了一塊很重的砝碼 這塊砝碼，會讓天平傾斜，順勢帶著你，把人生其他面向的事情也管理好 這會讓前面說的「第二種日子」出現的機率，大大地提升 只要一週裡有一天，從爛日子變好日子 你運動的時間，就已經回本了 這還只是從「工作生產力」的角度談而已 所以這筆帳很簡單，把時間花在運動上，根本超級划算 但有沒有可能知道了，還是做不到？當然有可能，而且是非常可能 就像是睡眠和運動很重要 —— 這哪還要我提醒，你早就知道了！ 我以前也覺得我知道，但為什麼一直做不到？ 我後來發現核心的原因：它們的回饋太慢了 你今天去運動，明天狀態並不會馬上變好（甚至可能更糟） 如果你完全沒有運動習慣，可能要持續一個月後，你才會深深感受到運動帶來的好處 而多數人在還沒看到好處就停下來了，因為我們天生就很難為了「很久以後才出現的成果」持續付出 那該怎麼辦呢？我這次做了一點改變 這次哪裡不一樣老實說，我也不確定這次能維持多久（今天是第 15 天） 但這次有兩個東西跟以前不同 一是動機 我剛好在跑一個 90 天的計畫 睡眠和運動跟目標高度相關，就乾脆一起啟動 二是我把上述提到的 「慢回饋」變成了「快回饋」 怎麼做到的呢？ 我開始讓 AI 讀我 Apple Watch 數據 —— 睡眠、靜止心率、心率變異... 從這些數據，我就能夠馬上知道「運動跟睡眠」對我身體產生的改變 以前要好幾個月才感覺得到的變化 現在每天早上，都有一個挺有權威的第三方告訴我： 「你昨天 運動/早睡 的選擇是對的。」 建好這系統我才發現，它真的有股魔力 一旦你知道你做的事情，馬上就有反饋，那你做的意願度就會大幅提升 不過就像我說的，目前才第十五天 我不確定自己會不會未來就對這系統脫敏，但至少目前它讓我天天都過得挺有動力的 小結尾這週的信，在好幾個零碎的小時間中寫好的 自己讀起來有點卡卡，不知道你覺得如何？ 最後放個消息，森週報才剛復出，馬上就要遇到小挑戰 下下週女兒就要放暑假了，到時候又幾乎只有晚上才有機會工作，希望能撐過這波 |
